Вибір тренувальних шортів упирається не в бренд або забарвлення, а в біомеханіку рухів. Розбираємось, як вибрати шорти для тренувань, щоб вони не заважали виконанню вправ, а навпаки, робили процес більш комфортним.
Моделі спортивних шортів слід підбирати, орієнтуючись не тільки на те, як вони будуть виглядати на вас, а з урахуванням конкретного завдання: відведення вологи, захист від натирання, свобода суглобового кута або компресія.
Бігові шорти Split Shorts та двошарові моделі
Біг – це циклічне ударне навантаження з амплітудою кроку, при якій стегно виноситься майже паралельно землі. Саме тому класичні вільні шорти без внутрішньої фіксації — найгірше, що можна вдягнути на пробіжку: штанини задираються, відкриваючи квадрицепси, і збиваються в паху.
Для швидкісних робіт на треку та темпових кросів створені «спліт-шорти» — моделі з розрізами по боковому шву, що сягають майже пояса, і найчастіше із завищеною лінією талії. Розріз потрібен не для вентиляції, а для зняття обмеження з кульшового суглоба при максимальному виносі ноги. Усередині такої моделі — вшиті труси-плавки, що щільно сидять, а зовнішня частина працює як аеродинамічний екран, не заважаючи руху.
Для тривалого бігу, де важливо уникнути тертя, використовують двошарові конструкції. Внутрішній шар – це компресійні шорти довжиною 15-20 см. Їхня функція – жорстко зафіксувати м’язи стегна від мікроколивань, які на дистанції від 10 км призводять до передчасної втоми. Зовнішній шар робиться максимально легким і вільним, але його ключова деталь — плоскі шви або їхня відсутність на внутрішній стороні стегна.
Шорти-боксерки з високою проймою та компресійні тайтси для змішаних єдиноборств
Удар ногою (раунд-кік) має на увазі обертання в кульшовому суглобі з різким розведенням ніг. Якщо тканина натягнута на передній поверхні стегна, вона гальмує скручування. Тому шорти для муай-тай шиються за лекалами, які у спокої виглядають безглуздо широкими.
Основна ознака грамотної моделі – бічний розріз, що йде вище тазової кістки, і ластка максимальної ширини, що виключає центральний шов, який може луснути при поперечному шпагаті.
На відміну від тайського боксу, у борцівських дисциплінах (греплінг, джиу-джитсу) та змішаних єдиноборствах (ММА) не можна використовувати вільні шорти — супротивник просто захопить тканину пальцями ніг у гарді або зачепиться п’ятою при спробі больового.
Тут стандарт — міцні компресійні шорти без зовнішніх кишень та елементів, що виступають. Матеріал повинен витримувати тертя про мати: застосовується високощільний нейлон з еластаном (280–300 г/м²), стійкий до стирання та розриву. Пояс — широкий, силіконізований зсередини, щоб шорти не прокручувалися на тілі під час скручування корпусу, але не здавлювали діафрагму в партері.
Шорти для силового тренінгу та кросфіту
Підібрати спортивні шорти для силового тренінгу дуже складно через, здавалося б, суперечливі вимоги. У присіданнях та становій тязі потрібна абсолютна свобода тазу, як у боксерках, але при цьому під час інтенсивних метконів (стрибки на коробку, подвійні стрибки на скакалці, берпі) потрібна внутрішня фіксація.
Для суто силової роботи в «день ніг» важкоатлети та пауерліфтери часто вибирають шорти із жорсткого трикотажу з додаванням бавовни або щільного нейлону з невеликим відсотком спандексу. Найважливіший конструктивний елемент – відсутність жорсткого внутрішнього шва в області промежини, заміненого на плоску вставку-ластівку. У нижній точці присіду, коли таз опускається нижче колін, тканина зазнає максимального натягу. Якщо в цьому місці проходить грубий шов, він врізається в шкіру, завдаючи дискомфорту.
Для кросфіту, де силові вправи чергуються з гімнастикою, розроблено гібридний крій. Зовнішній шар – вільний, як у бігових моделей, але з посиленим рядком в області паху. Внутрішній шар – компресійні тайтси, що доходять до середини стегна. Тут критична довжина: якщо внутрішній шар закінчується надто високо, при махах на турніку та виходах силою шкіра стегон неминуче контактує та натирається. Якщо опускається нижче коліна – обмежує мобільність гомілкостопа при прийомі штанги на груди на сив.
Легінси та велосипедки для йоги, пілатесу та низькоударного навантаження
Ідеальний крій для йоги – високі велосипедки з посадкою вище за пупок. У глибокому нахилі та скручуваннях поперек повинен бути закритий. Шви – лише плоскі, виконані на розпошивальній машині, або застосовується безшовна в’язка за технологією “сімлес”.
Матеріал – поліамід з високим вмістом еластану (до 30%), що дозволяє робити розтяжку без ризику розриву тканини. Важливий нюанс – зовнішня матовість. Глянцевий поліестер ковзає килимком, а матовий нейлон створює необхідне зчеплення.
Шорти для сапборду та інших водних видів спорту
Заняття на сапборді відбуваються в агресивному середовищі: пряме сонячне проміння, вода, постійний ризик падіння та необхідність швидкого висихання. Моделі для вейкбордингу або пляжного волейболу тут не годяться — намокла бавовна або щільний поліестер стають важкими і довго сохнуть на вітрі, викликаючи дискомфорт.
Шорти для сапборду шиються з ультралегкого нейлону з водовідштовхувальним просоченням (DWR) та додаванням еластану для свободи кроку при утриманні балансу. Обов’язковий внутрішній шар тонкої поліестерової сітки або лайкри, що виконує функцію білизни. Крій занижений, часто до коліна, щоб захистити передню поверхню стегна від ультрафіолетового випромінювання, що відбивається від води. Шви проклеюються термострічкою не для герметичності, а щоб унеможливити подразнення мокрою ниткою. Пояс – з інтегрованою системою стяжки та еластичним шнурком, що виключає сповзання при стрибку у воду.
З якої тканини шиють спортивні шорти
Ми розглянули основні типи шортів для спорту, а тепер трохи глибше розберемо їхній склад.
Поліестер – стандарт вологовідведення
Головна характеристика – гідрофобність. Волокно не вбирає рідину, а виштовхує її на поверхню випаровування.
Плюс – висока зносостійкість, стійкість до УФ-випромінювання і стабільність розмірів (не сідає).
Мінус – поліестер притягує шкірне сало, яке стає живильним середовищем для бактерій, які провокують стійкий неприємний запах. Проблема вирішена в моделях з антибактеріальним просоченням, але, звичайно, все одно стирайте шорти після кожного інтенсивного тренування.
Нейлон – захист від стирання
Більш щільний та міцний, ніж поліестер. Використовується там, де важлива стійкість до механічних пошкоджень: борцівські шорти, тайтси для кросфіту, спорядження для трейлраннінгу (щоб не порвати гілки). Дає м’який тактильний шовковистий гриф, не електризується. Плата за міцність – повільніше висихання.
У чистому вигляді швидко втрачає форму, тому завжди поєднується з еластаном.
Еластан (спандекс) – компресія та відновлення форми
Не є самостійним матеріалом, завжди йде у суміші з поліестером чи нейлоном (10–25%). Що вище відсоток, то сильніший тиск на м’яз і краще повернення форми після деформації. Для бігу оптимально 15–18% еластану – це достатня компресія. Для йоги та пілатесу доходить до 25% для ідеальної еластичності у шпагатах.
Мінус: руйнується від хлору та кондиціонерів для білизни, які розм’якшують структурні волокна
Бавовна та її суміші — тільки для статики
Натуральне волокно вмить насичується водою (потім) і збільшується у вазі, створюючи парниковий ефект і натираючи шкіру. Єдина виправдана ніша – важкий силовий тренінг у прохолодному залі без стрибкових сесій.
Плюс – повна гіпоалергенність та відсутність синтетичного блиску. Мінус – втрата форми при навантаженні: шорти швидко розтягуються.
Ідеальні спортивні шорти – це завжди компроміс між функціоналом та комфортом. Не існує однієї моделі, в якій ви однаково добре пробіжіте марафон, потиснете штангу в 200 кг і простоїте годину в позі “собака мордою вниз”. Тому шанувальникам різних напрямків варто зібрати собі персоналізований спортивний гардероб.
